Πανελλήνιες 2025: Πώς να διαχειριστείς το άγχος και να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου στις εξετάσεις

Το δυσφροσύνη της στιγμής: Φυσιολογικό αλλά όχι καταστροφικό

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις δυσφροσύνη όταν κάθεσαι μπροστά στο γραπτό των εξετάσεων. Το σώμα σου αντιδρά με αυξημένους ρυθμούς και η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα. Όμως, αυτό το δυσφροσύνη μπορεί να γίνει σύμμαχος, αν το διαχειριστείς με τον σωστό τρόπο. Είναι το φυσικό «καύσιμο» που ενεργοποιεί το σώμα και σε κρατά συγκεντρωμένο.

Πώς να διατηρήσεις την ηρεμία σου την εξηκοντάλεπτο των εξετάσεων

• Αναπνοές: Όταν νιώθεις αγχωμένος, πάρε βαθιές 3 με 4 αργές αναπνοές και θα δεις ότι θα νιώσεις πιο ήρεμος.
• Εστίαση στο παρόν: Μην αφήνεις το μυαλό σου να τρέχει στο τι μπορεί να πάει στραβά ή τι θα γίνει μετά. Συγκεντρώσου αποκλειστικά στο γραπτό σου. Δες κάθε ερώτηση σαν μια μικρή αποστολή που πρέπει να ολοκληρώσεις.
• Μικρά διαλείμματα στο μυαλό: Αν νιώσεις μπλοκάρισμα, κλείσε για λίγα δευτερόλεπτα τα μάτια και σκέψου κάτι που σε ευχαριστεί. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφορτιστείς και να ξαναξεκινήσεις με φρέσκο μυαλό.

Πρακτικές συμβουλές για να κρατήσεις το μυαλό καθαρό

• Ξεκίνα με τις εύκολες ερωτήσεις: Μόλις πάρεις τα θέματα, ξεκίνα από αυτά που νιώθεις πιο σίγουρος. Αυτό θα σου δώσει ψυχολογική άμποσμα και θα μειώσει το δυσφροσύνη σου.
• Μην κολλάς σε μια ερώτηση: Αν μια ερώτηση σου φαίνεται δύσκολη, προχώρα στην επόμενη. Η άληκτος απόπειρα να απαντήσεις σε ένα θέμα που σε δυσκολεύει μπορεί να αυξήσει το δυσφροσύνη και να χάσεις πολύτιμο χρόνο.
• Χρησιμοποίησε τον χρόνο με σύνεση: Παρακολούθησε τον χρόνο και προσπάθησε να έχεις ολοκληρώσει τις απαντήσεις σου στα 2/3 κατά πρόσβαση του χρόνου. Έτσι, θα σου μείνει χρόνος για διορθώσεις και για να επιμείνεις περισσότερο σε δυσκολότερα θέματα.

Τι να αποφύγεις

• Μην κοιτάς τους περίγυρα σου: Κάθε μαθητής έχει τον δικό του ρυθμό και τρόπο σκέψης. Το να κοιτάς τι κάνουν οι άλλοι μπορεί να σε αποσυντονίσει.
• Μην αφήνεις αρνητικές σκέψεις να σε κυριεύσουν: Αν πας να σκεφτείς «Θα αποτύχω», σταμάτησε αμέσως αυτή τη σκέψη αντικατάστησέ την με θετικές φράσεις, όπως «Έχω δουλέψει σκληρά», «Θα κάνω το καλύτερο δυνατό».

Η εξηκοντάλεπτο της εξέτασης είναι η κορυφαία στιγμή μιας μεγάλης προσπάθειας. Με σωστή διαχείριση του άγχους, ψυχραιμία και πρακτικές τεχνικές, μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις γνώσεις και τις δυνάμεις σου. Θυμήσου: δεν είσαι μόνος —χιλιάδες μαθητές έχουν περάσει από την ίδια διαδικασία και τα κατάφεραν με επιτυχία.

Πίστεψε στον εαυτό σου. Το έχεις!